| 1、明白自己为啥胖 胖是有很多原因的。 有的人是遗传，DNA决定的，那是无法改变的，典型例子，郑欣宜，遗传母亲郑殿霞，一直致力于减肥，却从未成功！ 郑欣宜近照 除了基因相关的，剩下的胖都是吃出来的。所以你要找到让自己吃那么多的原因，人的胃正常只有拳头大小，是什么原因让你一直想要撑满它呢？ 仔细回想一下，你是不是压力大就想吃零食？是不是没事干的时候想吃几口？是不是一开吃就停不下听？是不是伤心的想吃几口、开心的时候还想吃几口？ 找到自己变胖的根本原因之后，改掉它！ 如果压力大就想吃，那就解决你的压力！ 如果闲的没事就想吃，那就让自己动起来，给自己找点事做！ 如果你一开吃就停不下来，那每餐都把所有吃的放到一个碗里，规定自己一次就吃一碗！ 颖儿因为压力过大变胖 成功减肥后逆袭 如果你连自己吃东西的本能都控制不了，那你还能控制什么呢？ 2、判断自己是否是虚胖虚胖也就是水肿，多半是因为体内湿气重，体内阴阳失衡，阴气过盛，这个时候滋阴补阳就好！
重在坚持，湿气不是一天憋出来的，所以一定要给身体一个适应的过程。 3、不是所有人都要运动！如果你现在基数比较大，建议不要直接进行运动减肥。 因为健身的目的是降低体脂率，将脂肪转化为肌肉，所以一定是在没有特别多多余脂肪的前提下进行的。 对于基数大的人，建议前期先靠调节饮食瘦下来，就是少吃，没有哪个减肥不靠饿！后期再配合运动锻炼小的肌肉群。 对于基数小的人，建议从瑜伽、普拉提这种强度较小的有氧运动开始练习，不要强迫自己动作一定很标准很到位，只要坚持下去就可以了，如果做不到就适当放弃，强度过大很容易打击自己的积极性，半途而废。 健身达人陈意涵 4、拒绝高油高盐，拒绝一切面粉食物！人体的能量来源主要就是糖原，你想想每天你吃那么多米饭/面粉，本来就已经超出了身体需要的能量，这个时候，你还吃油腻的食物，那补充进去的剩余能量不就是被你的身体转化为脂肪存储起来了嘛！ 所以，减肥一定要注意的就是，产生能量缺口！ 让你吃进去的食物刚好补充你的能量，不会有囤积，保证在之后的身体活动中，消耗脂肪！ 你要做到的就是：每餐吃到刚刚饱就好！ 不是说完全不吃淀粉，而是选择优质淀粉，比如燕麦、藜麦、土豆、红薯等。 油脂也要摄入，但是要选择原味坚果、椰子油之类的健康油脂，要控制好量。 很多人喜甜食，每天都离不开，一定要戒掉白砂糖，使用蜂蜜代替！ 坚持健康饮食的张韶涵 5、要让健康饮食成为习惯减肥切忌极端，物极必反！ 不要图一时的减肥，而是让减肥的生活态度和方式变成你的日常！ 很多人一段时间每天光吃玉米、苹果，一段时间后发现瘦了，但是，这个时候你的身体每日摄入的能量过于单一，导致身体会对油脂、糖分产生很强的欲望，总有爆发的一天。 所以一定要改变饮食结构和饮食习惯！改变身体使用淀粉作为单一能量来源的结构！ 每天食用粗粮+少量坚果+清淡菜+少量水果，可以每天一杯牛奶、一颗鸡蛋，保证每日蛋白质、维生素、淀粉的摄入量，同时还不会让身体觉得不舒服。 健身达人张钧甯 |
